Il est tout à fait possible de s’entraîner à domicile pour perdre du poids. Ainsi, vous pourrez vous entraîner à toute heure, sans perte de temps. D’ailleurs, pour maigrir à domicile, nul besoin de matériel. Il existe un tas d’exercices efficaces au poids du corps vous permettant de brûler un max de calories. Découvrez nos 6 meilleurs exercices pour maigrir à domicile.
1 – LES SQUATS SPÉCIAL HANCHES
Le squat est l’exercice idéal pour entretenir une activité polyvalente qui cible de nombreux muscles du bas du corps. Nul besoin d’haltères, vous pouvez faire des squats avec votre seul poids corporel. Pour corser l’exercice, vous pouvez utiliser des bandes élastiques pour augmenter la résistance.
Pour réaliser cet exercice :
- Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la carrure des épaules.
- Pour les squats avec un haltère ou une kettlebell, vous pouvez placer vos bras devant vous pour garder l’équilibre.
- Gardez le dos droit, la colonne vertébrale haute et abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Expirez et redressez-vous.
- Faites 10 à 15 répétitions pour une bonne efficacité de l’exercice.
La clé de la posture du squat : pousser les fesses vers l’arrière ! Comme si on allait s’asseoir.
2 – PONT
L’exercice du pont cible principalement les fessiers, mais il stimule également les muscles du bas du dos.
- Allonge-toi sur le sol, bras tendus le long du corps, et plie les genoux.
- Expire en soulevant le bassin, tout en contractant les fessiers. Ton corps doit former une ligne droite.
- Reviens à la position de départ, et fais 12 à 15 répétitions.
Tu peux changer la position de tes mains ou essayer de faire des ponts sur une jambe, afin de faire travailler toutes les parties de tes muscles.
3 – CRUNCHES
Rien ne brûle la graisse de l’estomac plus facilement que les crunches . Pour faire cette exercice, commencez par vous allonger sur un tapis. Jambes pliées, faites revenir votre torse vers le bas de votre corps. Répétez l’exercice plusieurs fois.
4 – SUPERMAN PULL
Quel que soit votre niveau de condition physique, le superman pull est fait pour vous ! Non seulement il vous aide à renforcer votre tronc, mais il cible également vos abdominaux, vos muscles dorsaux, vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Pourquoi le superman pull est-il efficace si vous voulez vous débarrasser de la graisse de vos pectoraux ?
Si vous voulez éliminer la graisse des pectoraux, vous devez perdre du poids. Un exercice comme le superman pull recrute plusieurs groupes musculaires, ce qui permet de brûler plus de calories et donc plus de graisses. De plus, l’exercice vous aide à améliorer la posture du haut du corps et, même si cela ne suffit pas à transformer la graisse, une meilleure posture contribue à une meilleure apparence générale.
5 – LES POMPES
- Sur votre tapis, ou directement au sol, allongez-vous sur le ventre.
- Placez vos mains quasiment au niveau des épaules (légèrement en avant).
- Les jambes sont tendues, et mettez-vous sur la pointe des pieds (ou sur les genoux si vous débutez).
- Relevez votre buste vers le plafond en tendant vos bras, en pensant à bien gainer vos abdos.
- Redescendez le buste vers le sol, en contrôlant la descente en gainant toujours.
6 – LA PLANCHE
Le gainage est l’exercice de musculation idéal pour maigrir au niveau du ventre, mais aussi pour tonifier vos bras !
Commencez comme si vous alliez faire des pompes, les mains sous les épaules. Dressez-vous sur vos pointes de pieds et serrez abdominaux et fessiers pour former une ligne droite. Essayez de rentrer votre nombril à l’intérieur et veillez à garder le dos bien droit.
Commencez par tenir la position pendant 20 secondes, puis augmentez au fil des entraînements.