Voici Comment Muscler les Abdos le Plus Vite Possible

Tout le monde rêve d’avoir le ventre plat et les abdos bien sculptés. Mais avec le travail, les courses, les enfants et la famille… …on n’a jamais le temps d’aller à la salle de sport ! Heureusement, il existe une technique simple, rapide et super efficace pour avoir le ventre plat.

1 – Crunch croisé

• En un seul mouvement, faites pivoter la tête et le buste de manière à abaisser le coude droit et soulever le genou gauche.
• Revenez à la position de départ, et faites le même mouvement du côté opposé.
• Pour soulever les genoux, essayez de contracter les obliques (les muscles qui s’étendent le long de la partie latérale du torse) et pas les quadriceps.
• Alternez ce mouvement entre chaque côté pendant 1 min.

2 – Ciseaux

• 1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym et mettez vos mains à plat, le long de votre torse.
• 2. Gardez les jambes bien droites et la pointe des pieds tendue. Surélevez légèrement vos jambes d’environ 5 cm : c’est la position de départ.
• 3. Contractez les abdos et levez votre jambe gauche à 45°, comme dans l’image.
• 4. Alternez le mouvement en changeant de jambe : levez la jambe droite à 45° pendant que l’autre s’abaisse à la position de départ.
• 1 mouvement de chaque jambe = 1 répétition.
  

• Faites 20 crunchs croisés.
• Faites 20 montées de genoux.
• Faites 10 rotations de buste.
• Faites 20 levers de jambe.
• Faites 20 montées de genoux.
• Faites 10 rotations de buste.
• Faite une pause de 2 min.

• Recommencez 2 autres séries avec 2 min de pause entre chacune.