La planche (aussi appelé “gainage”) est l’un des exercices les plus efficaces pour travailler les abdominaux, mais aussi l’ensemble du corps. Il sollicite le grand droit de l’abdomen, les obliques et le transverse, ce qui permet d’obtenir un ventre plat en travaillant les muscles profonds. Débutants comme experts, la planche est très efficace pour sculpter le corps.
Planche : comment bien réaliser cet exercice de gainage ?
- Pour commencer, allongez-vous sur un tapis avec votre abdomen vers le bas.
- Pliez vos coudes à 90 degrés et alignez-les avec vos épaules.
- Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
- Reposez votre poids sur vos avant-bras et sur vos orteils.
- Contractez vos muscles abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.
- Les hanches doivent rester surélevées pendant toute la durée de l’exercice.
- Commencez par maintenir la position pendant 15 à 30 secondes, pour augmenter au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.