Au delà du fait de vouloir une silhouette fine et tonifiée, beaucoup de femmes désirent perdre quelques centimètres de tour de taille pour que leur corps paraisse plus harmonieux.
Même s’il existe de nombreuses méthodes pour y parvenir, l’exercice physique régulier est l’une des principales clés pour obtenir d’excellents résultats.
Tour d’horizon des meilleurs exercices pour perdre de la graisse abdominale et se sculpter des abdominaux en acier !
1 – FENTES SUR PLACE
La fente sur place cible les muscles des cuisses (quadriceps et ischio-jambiers) ainsi que les muscles fessiers.
Comment faire une fente sur place
- Faites un grand pas vers l’avant avec la jambe droite, avec le pied bien à plat sur le sol. Gardez la jambe gauche derrière vous, sur la pointe du pied.
- Pliez les genoux en gardant le haut du corps bien droit, jusqu’à ce que votre jambe avant forme un angle à 90°.
- Remontez à la position de départ en prenant appui sur la jambe avant.
Faites 10 à 15 répétitions avec la jambe droite vers l’avant, puis changez de côté.
2 – BURPEES
Appelé aussi «le saut de grenouille», le burpees est régulièrement inclus dans les entraînements des grands athlètes, des équipes de football et même des forces militaires.
C’est un exercice pour perdre du ventre très efficace.
Le burpees n’est pas uniquement bénéfique pour les sportifs, mais aide également à brûler la graisse du ventre, renforce votre rythme cardiaque et stimule votre métabolisme.
Mais tout d’abord, il faut commencer par apprendre à le pratiquer.
La pratique de ce premier de notre liste des exercices pour perdre du ventre est facile. Il suffit de suivre les étapes suivantes :
- Tenez-vous debout, pieds à largeur d’épaules.
- Mettez-vous en position accroupie, vos pommes de mains sur le sol en face de vous.
- Lancez vos jambes en arrière de manière à aligner talons, hanches et épaules.
- Essayez de toucher le sol avec votre poitrine, tout en maintenant la position de la planche. Sautez ensuite et ramenez les pieds aux mains, les talons au sol (position accroupie).
- Sautez immédiatement dans l’air le plus haut que vous pouvez, les mains derrière la tête, tout en alignant talons hanches et épaules. Revenez vite à la position initiale et recommencez.
NB : Optimisez le saut en poussant sur les pointes de pieds et essayez de contracter les fessiers et les cuisses.
3 – CRUNCHS POINTE DE PIEDS
Cet exercice doit être ressenti dans les abdominaux inférieurs et supérieurs.
Placez vos pieds en l’air avec le bas du dos fermement contre le tapis. Rappelez-vous que tout au long de l’exercice, le bas du dos doit rester sur le tapis. Levez vos bras et essayez de toucher vos orteils (ce n’est pas grave si vous ne le pouvez pas, montez aussi haut que possible) et redescendez pour un.
Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.
4 – CRUNCH BICYCLETTE
Comment réaliser cet exercice?
- Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains soit par les côtés ou derrière la tête comme vous le faites en faisant des crunch.
- Soulevez vos deux jambes du sol et pliez-les aux genoux.
- Apportez votre genou droit près de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche.
- Maintenant, prenez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine.
- Continuez à faire ces deux mouvements comme si vous pédaler sur un vélo.
5 – MOUNTAIN CLIMBERS
Comment réaliser cet exercice ?
Positionnez-vous face au sol en prenant appui sur vos mains et les pointes de vos pieds. Vos jambes et vos bras doivent être bien tendus, les mains parallèles aux épaules comme si vous vous positionniez pour faire des pompes. Ainsi, vos cuisses, votre bassin et le haut de votre corps doivent être alignées, vos abdos et fessiers contractés et votre regard vers le sol. Ramenez ensuite alternativement les genoux gauches et droits vers l’avant. Faites 15 répétitions de chaque côté puis prenez une pause avant de reprendre l’exercice une deuxième fois.
6 – ROTATION DE BUSTE
Debout, les pieds sont écartés de la largeur des hanches.
- Prenez un médecine-ball ou un haltère avec vos deux mains, et tendez les bras droits devant vous.
- En gardant les bras tendus et les épaules décontractées, faites pivoter le haut du corps vers la droite.
- Revenez à la position de départ, et faites le même mouvement du côté opposé.
Faites 10 répétitions vers la droite et 10 répétitions vers la gauche. Terminez par 10 répétitions en alternant chaque côté.
7 – DONKEY KICKS
En plus de brûler la graisse autour de la taille, cet exercice permet de tonifier le dos, les hanches, les fesses et les cuisses. Pour l’effectuer, placez des haltères sur vos chevilles puis mettez-vous à genoux en prenant appui sur vos bras. Soulevez votre jambe gauche vers le haut en veillant à garder votre pied plat parallèle au plafond.