La graisse du ventre est si facile à former et si difficile à faire disparaitre ! Heureusement, il existe des moyens efficaces pour vous aider à résoudre ce problème et obtenir un ventre plat. Associée à une alimentation équilibrée, à une hydratation correcte et à un sommeil de qualité, l’activité physique est le meilleur moyen pour raffermir son ventre.
La clé est d’ajouter du poids sur un côté du corps pour créer un « décalage », ce qui fait que ces muscles travaillent beaucoup plus. Pour l’obtenir, vous pouvez utiliser des haltères, des poids russes ou une bouteille d’eau de 1 ou 2 litres, et suivez ces étapes.
Instructions
- Allongez-vous avec les jambes et les bras tendus (bras sur la tête), en saisissant le poids d’une main.
- Levez vos bras et vos jambes. Si vous remarquez que le corps penche d’un côté à cause du poids, évitez-le en appliquant une force avec l’abdomen. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Sans perdre l’équilibre, levez et abaissez vos jambes pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- En maintenant l’équilibre, faites des craquements aux ciseaux, en croisant les jambes les unes sur les autres, pendant environ 30 secondes.
- Complétez le circuit en faisant du vélo pendant 20 à 30 secondes.
- Reposez-vous une minute et répétez le circuit 3 fois jusqu’à ce que les 8 minutes soient terminées.