Si vous avez décidé que la maison est la meilleure option pour votre entraînement, voici les 4 meilleurs exercices sans équipement. S’entraîner à la maison renferme une foule d’avantages ! Pas de regards sournois des gars au gym, on peut bouger en pyjama, pas de perte de temps à se déplacer, on peut regarder notre émission favorite en même temps, et la cuisine est ensuite tout près pour sa collation ou repas post-entraînement.
1 – Tenir en équilibre sur une jambe
Lever une jambe vers l’avant ou l’arrière et tenir le plus longtemps possible sur l’autre jambe. Tenir en équilibre sur une jambe: Lever une jambe vers l’avant ou l’arrière et tenir le plus longtemps possible sur l’autre jambe.
Variantes pour augmenter la difficulté
- Faire passer la jambe levée de l’avant à l’arrière et inversement
- Fermer les yeux
- Basculer la tête en arrière
- Fermer les yeux et basculer la tête en arrière
2 – Les squats
- On commence par un incontournable du sport, les squats ! Cet exercice est idéal pendant le confinement pour travailler vos quadriceps et vos fessiers, en plus de renforcer la sangle abdominale et vos lombaires.
- Mais concrètement, on fait comment ?
- Pour commencer, tenez vous debout. Les bras le long du corps, et les jambes écartées à largeur d’épaules. Fléchissez vos jambes comme pour s’asseoir. Poussez votre bassin vers l’arrière et continuez à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Enfin relevez-vous en poussant sur vos talons et revenez à la position de départ. Ça y est, vous êtes parés pour faire vos meilleurs squats !
3 – Les fentes
- Les fentes (ou « lunges » en anglais) sont un de mes exercices favoris pour muscler les fesses et les cuisses. En plus, dans tous les sports il s’avère un allier de taille pour donner de la force à nos jambes. Une belle option est de les faire dynamiques
- Faites un grand pas en avant, appuyez bien sûr le talon avant, descendez bas, et remontez avec explosion.
- Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions avec 45 secondes de repos.
4 – Burpees
Cette combinaison de squat, pompe et saut fait partie des exercices de fitness les plus efficaces qui soient, car elle travaille l’ensemble du corps, la force et l’endurance, et t’aide dans ta perte de poids. Mais pour profiter réellement de ses bienfaits, il est important d’effectuer correctement les Burpees et d’en enchaîner plusieurs de manière fluide. Ce n’est qu’à ce moment-là qu’ils deviennent vraiment éprouvants et qu’ils déclenchent à coup sûr l’effet afterburn. C’est promis !
- Inspire lorsque tu descends en planche et expire à la montée
- Effectue la version débutante en laissant de côté le saut
- Saute en position de planche et effectue une pompe