Même si tu n’as pas beaucoup de temps à consacrer au sport, l’exercice physique régulier peut te procurer certains bienfaits comme un bon repos, un meilleur état d’esprit et un poids équilibré. Pour te remettre en forme, tu n’as pas besoin d’aller à la salle de sport tous les jours. Des exercices simples peuvent renforcer tes muscles, tout comme sculpter ta silhouette.
Pour vous aider à atteindre cet objectif et à tonifier votre corps, voici une série d’exercices que vous pouvez effectuer chez vous avec un seul accessoire : un manche à balai.
Exercice 1
Pour cet exercice, commencez par vous asseoir sur un tapis, les jambes fléchies et les pieds au sol. Reculez légèrement le dos vers l’arrière et saisissez votre manche à balai avec vos deux mains. Basculez du côté droit, puis du côté gauche, les bras tendus et le dos bien droit. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercices 2
- Sépare les jambes un peu au-delà de la largeur de tes épaules.
- Place le manche à balai sur tes épaules et fléchis un peu les genoux.
- Commence à tourner le plus possible d’un côté vers l’autre, sans bouger les jambes.
Exercice 3
Tenez-vous debout, le dos bien droit et prenez le manche à balai avec vos deux mains en le plaçant à la hauteur de vos cuisses. Levez les bras en direction du plafond, puis revenez à la position de départ. Effectuez 4 séries de 15 répétitions.
Exercices 4
Place le manche à balai derrière ta tête, en le déposant sur tes épaules. Déplace la jambe droite, et sans arrêter le mouvement, réalise un squat, puis remonte et ferme les pieds. Répète le cycle avec l’autre jambe.
Réalise l’exercice de 10 à 15 fois pour chaque jambe.
Exercice 5
Tenez-vous debout, les jambes légèrement fléchies et gardez le dos droit. Placez votre manche à balai au niveau des cuisses, puis ramenez-le vers votre poitrine en pliant les coudes. Ensuite, tendez les bras en direction du plafond. Faites 4 séries de 25 répétitions.