S’il y a bien une partie du corps que l’on veut ferme et galbée, c’est la poitrine ! Mais avec le temps, elle peut perdre un peu (beaucoup) de sa fermeté. En cause, les années, mais également et surtout une mauvaise posture. Avec de simples exercices, il est possible de raffermir sa poitrine très facilement.
1 – POSTURE DU PONT
Cette pose permet d’étirer l’abdomen, la poitrine et le ventre.
- Allongez-vous sur votre dos en pliant les genoux, tout en touchant le sol avec vos pieds placés à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sous vos épaules, paumes vers le bas. Vos coudes sont donc dirigés vers le haut.
- Prenez appui sur vos pieds et sur vos mains pour relever le bassin et former un pont.
2 – LA PRESSION DES PAUMES AIDE À RAFFERMIR LA POITRINE
- En position assise ou debout, le plus commode pour vous, joignez les paumes des mains devant votre poitrine. Les coudes doivent être détachés du corps, comme dans la position de salut des pays orientaux.
- Touchez votre menton avec la pointe des doigts. Exercez une certaine pression pendant vingt minutes, puis reposez-vous.
- Recommencez et répétez l’exercice trois fois consécutives.
3 – LES FLEXIONS INVERSÉES POUR RENFORCER
Cet exercice demande un peu de pratique, mais il est si efficace ! Placez-vous dos à deux chaises (ou à un banc), et mettez une main sur chaque rebord d’assise (vous pouvez les placer plus écartées si vous êtes à l’aise, cela augmente la difficulté de l’exercice), les jambes sont fléchies. Sur une inspiration, abaissez les fessiers en direction du sol en fléchissant les bras et remontez en expirant. Réalisez 2 séries de 10 répétitions.
4 – LES POMPES
Voila l’exercice de base pour rehausser ses seins. Mais pas que ! Il permet aussi de muscler les épaules, les bras et le buste de manière générale. Cela va tonifier votre silhouette en profondeur.
L’exercice : allongée sur le ventre, mains au sol dans le prolongement des épaules, tête dans l’alignement du corps. Sur la pointe des pieds, fléchissez les bras et gainez les abdos. Puis, remontez avec une extension des bras. N’oubliez pas d’inspirer et d’expirer à chaque mouvement.
5 – FLEXIONS CONTRE UN MUR
Face à un mur, écartez les pieds un peu plus larges que le bassin. Vous devez être éloigné du mur d’un peu plus d’un bras.
- Placez les paumes de main à plat sur le mur, à la hauteur des épaules.
- En gardant les mains à plat, pliez les coudes pour rapprocher le visage du mur.
- Tendez lentement les coudes.
Répéter 10 fois.
6 – POSTURE DU COBRA
Idéale pour relever la poitrine, cette pose est également excellente pour votre posture, vos poumons et vos abdominaux.
- Allongez-vous sur le ventre, les orteils et la tête à plat sur le sol.
- Posez la paume de vos mains vers le bas sous vos épaules. Gardez les coudes près du torse, tout en étant parallèles.
- Levez progressivement la tête, la poitrine et l’abdomen. Arrêtez-vous en veillant à ce que votre nombril reste sur le sol.
- Effectuez une expiration lente .
- Redescendez au sol.