On passe de nombreuses heures au bureau par semaine. Comme vous le savez si vous avez lu les nombreuses pages de ce site, rester assis trop souvent peut nuire à la santé.
Mais voilà, vous n’avez peut être pas accès à un bureau assis/debout vous permettant de faire de l’exercice.
Voici donc quelques exercices qui vous permettront de faire du sport tout en restant devant votre bureau !
1 – EXERCICE POUR SOULAGER LES ÉPAULES
Dans tous les sens du terme, vous portez seul sur vos épaules toute la charge de travail de votre poste. Il est donc important d’en prendre soin. Alors comment soulager vos épaules ?
Tenez-vous debout et droit face à une porte ouverte et placez vos mains contre chaque chambranle afin d’avoir vos bras ouverts et légèrement au-dessus de votre tête. Dans cette position, essayez d’avancer tout doucement vers l’entrée de la porte jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos épaules. Tenez la position 15 secondes et réitérez une dizaine de fois…
2 – EXERCICE POUR RAFFERMIR LES MOLLETS
Passons aux mollets : levez-vous de votre chaise et restez debout. Mettez-vous alors sur la pointe des pieds et serrez les fesses. Un exercice que vous pouvez faire tout en étant au téléphone, à la photocopieuse, à la machine à café ou au mange-debout !
3 – AFFINER SES CUISSES PENDANT UNE RÉUNION DE TRAVAIL
- Posture : Assis confortablement sur votre chaise de bureau, le dos bien droit et les pieds au sol.
- Mouvement : Décollez vos pieds du sol de 5-10 cm et maintenez cette position.
- Commentaire : L’avantage de cet exercice est qu’il est vraiment très discret, personne ne se rendra compte que vous êtes en pleine séance de sport au travail.
4 – PRENEZ SOIN DE VOTRE DOS EN TRAVAILLANT SUR VOTRE ORDINATEUR
- Posture : Assis sur votre fauteuil, dos et tête bien droite à quelques centimètres du bureau.
- Mouvement : Tenez le bureau entre vos mains et essayez de vous rapprocher (ou de tirer le bureau vers vous) tout en restant bien droit.
- Commentaire : Le petit plus de cet exercice à réaliser au bureau est d’accompagner le mouvement avec sa respiration.
