Si vous êtes senior et rencontrez des difficultés pour faire disparaître le surplus de gras en dessous vos bras, cet article va vous aider à tonifier vos muscles pour retrouver une peau tendue et affiner ses bras. Les exercices que nous allons vous présenter en détail un peu plus bas sont réalisables chez vous, avec ou sans matériel sportif ou de musculation.voici les 3 exercices simples pour raffermir les bras relâchés.
1 – Dips
Assis devant le banc, placez les mains sur le banc, puis redressez votre corps tout en tendant les bras. Les mains devraient être écartées de la largeur des épaules.
Ensuite, abaissez le corps et fléchissez les coudes jusqu’à ce qu’ils fassent un angle de 90 degrés, tout en maintenant votre dos près du banc. Lorsque votre corps touche le sol, tendez à nouveau les bras et reprenez la position précédente. Ceci est une répétition.
Notez que vous devriez avoir les épaules basses tout le temps de l’exercice. Si vous trouvez l’exercice un peu difficile au début, vous pouvez fléchir les jambes.
2 – Demi-pompes
- À genoux sur un tapis, placez vos mains au sol, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
- Placez une cheville sur l’autre et relevez les pieds.
- Fléchissez les coudes, et descendez le buste vers le sol en inspirant, puis remontez en expirant.
- La tête reste bien dans le prolongement du corps.
- Faire 3 séries de 10 répétitions.
3 – Haltères
- Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux haltères.
- En pratique : Placez-vous debout, le dos bien droit et les pieds à la largeur de vos hanches. Prenez un haltère dans chaque main et tendez un bras vers le plafond. Ramenez ensuite ce bras derrière votre épaule.
- Répétez le mouvement 30 fois pour chaque bras.