Les jambes sont faites pour bouger. Et il suffit de 15 minutes par jour et quelques mouvements simplissimes pour activer le retour veineux et leur redonner finesse, légèreté et ressort. On y va?
1 – PÉDALO
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice, mains face au sol et levez les jambes presque à la verticale.
- Pédalez ensuite de façon régulière et tonique en tendant bien la pointe du pied en l’air pour solliciter le mollet. Faites deux séries de 20 entrecoupées d’une pause.
- Placez-vous ensuite sur une marche d’escalier ou un petit banc stabilisé et tenez-vous à la rampe ou au mur.
- Le bout des pieds au bord de la marche, montez sur la pointe des pieds puis descendez dans le vide un talon puis l’autre comme pour pédaler en danseuse. 10 à 20 fois par pied.
2 – LES QUADRICEPS
- Ce mouvement d’extension de genou avec élastique est particulièrement adapté pour muscler les quadriceps (dessus de la cuisse).
- Matériel nécessaire : un élastique (type elastiband).
- Consigne : allongé sur le dos, fixez l’élastique à chaque pied, fléchissez vos jambes et saisissez votre cuisse avec vos mains, puis réalisez une extension de jambe vers le haut et relâchez. Maintenez votre cuisse immobile tout au long de la réalisation du mouvement, et soufflez lors de la phase d’extension.
- Réalisez une vingtaine de répétitions avec chaque jambe.
3 – LES FENTES AVANT
L’exercice de fentes avant est un mouvement particulièrement intéressant pour travailler les cuisses et les fessiers. Il consiste à faire un pas en avant puis à effectuer une flexion/extension de jambe. Plus l’écart des jambes est faible, plus les quadriceps sont sollicités, tandis qu’un pas plus grand favorisera le renforcement des fessiers, et plus particulièrement du grand fessier, muscle volumineux de la partie postérieure des fesses.