La graisse abdominale est aujourd’hui la préoccupation de nombreuses personnes. La sédentarité, la mauvaise alimentation ou encore le stress sont les principales causes de ce problème. Dans cet article, nous allons partager avec vous 5 exercices que vous pourrez faire chez vous pour réduire naturellement la graisse du ventre.
1 – LE « OBLIQUE V-UP »
Cet exercice est très efficace pour renforcer vos obliques qui sont les muscles situés de chaque côté de votre ceinture abdominale et renforcer les muscles droits de l’abdomen. Tout cela va tonifier votre ceinture abdominale et permettre de perdre vos poignées d’amour sur le long terme.
Comment réaliser ce mouvement ?
- Partir d’une position allongée sur le côté avec un bras posé sur le sol et l’autre plier avec la main derrière la tête.
- Relever ensuite en même temps la tête et une jambe.
- Réaliser 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
2 – LA PLANCHE
Si la planche est l’exercice le plus connu, c’est que le résultat y est. Avec cet exercice, on travaille non seulement les abdominaux, mais aussi le dos. La pratique de la planche parait facile, cependant elle nécessite un effort considérable.
Comment le pratiquer ?
On s’allonge sur le ventre, on pose les avants-bras au sol, ici, on s’assure que les coudes restent alignés avec les épaules. On pose aussi les orteils au sol. Ensuite, il faut de la concentration, le mieux est de fixer un point au sol situé entre les mains, cela permet aussi de maintenir la colonne vertébrale et le cou, bien droits. On soulève alors son corps, en prenant appui sur les avants-bras et les orteils. Il convient de garder cette position pendant un minimum de 20 secondes avant de reposer le corps à plat, pour recommencer ensuite.
L’idéal est de répéter ces mouvements au moins 6 fois à chaque séance.
3 – LE CRUNCH INVERSÉ
Comment réaliser cet exercice ?
Allongez-vous sur le dos et positionnez vos bras le long de votre corps et vos mains à côté de vos fesses les paumes bien collées contre le sol. Relevez vos jambes et poussez votre bassin vers le haut en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Retournez à votre position de départ, faites 15 répétitions, faites une pause et reprenez l’exercice une deuxième fois.
4 – L’EXERCICE DES CISEAUX
- Allongez-vous sur le dos et mettez vos bras tout au long de votre corps.
- Soulevez alternativement une jambe puis l’autre en faisant des mouvements lents surtout aux moments de descentes des jambes.
- Évitez de les laisser tomber d’un seul coup.
- Dans le cas ou vous avez tendance à cambrer le dos, vous pouvez plier la jambe que vous ne soulevez pas.
- L’exercice des ciseaux est important et efficace pour le travail de toute la chaîne musculaire des grands droits.
- Faites alors 30 fois dans chaque série.
5 – BURPEES
Les burpees permettent de brûler des calories et de développer la masse musculaire.
En voici les étapes :
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- S’accroupir lentement en ramenant les mains devant le corps.
- Abaissez les mains vers le sol et ramenez les jambes en position de planche.
- Sautez les jambes vers l’avant pour reprendre la position accroupie.
- Se relever.
Un débutant peut commencer par deux séries de burpees, chacune comprenant 10 à 15 répétitions. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes après chaque série.