7 jours de Menus Minceur et Économiques

Voici 7 jours de menus minceur et économiques pour perdre du poids facilement, ces menus contiennent des repas légers complet, équilibrés et surtout économiques.

Lundi

Petit-déjeuner

• 1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus
• 2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
• 100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant
• Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

• ½ pamplemousse
• 1 steak grillé + fines herbes + 1 cuillère à café de moutarde
• 1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur
• 2 petits-suisses sans sucre ou avec édulcorant

Goûter

• Thé vert
• 2 clémentines

Dîner

• 1 grand bol de soupes de légumes maison avec morceaux
• 2 œufs brouillés à la ciboulette
• 2 tranches de pain complet
• 100 g de fromage blanc allégé
• 1 poire

Mardi

Petit-déjeuner

• 1 verre de jus de pommes 100 % pur jus
• 3 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre
• 2 kiwis
• Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

• 2 rouleaux de printemps
• 100 g de crevettes cuites à l’ail
• Poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou…) + 1 cuillère de sauce soja
• 1 mangue
• 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
  

Goûter

• Thé vert
• 100 g de fromage blanc

Dîner

• Endives au gratin allégées : 2 endives + 1 tranche de jambon blanc + 3 cuillères à soupe de crème fraiche allégée (15 % MG maximum) + 20 g de gruyère râpé
• 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
• 1 orange

Mercredi

Petit-déjeuner

• 1 verre de smoothie maison (1 pomme, 1 banane, 1 orange)
• 1 croissant
• 2 kiwis
• Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

• Salade de mâche aux noix + filet d’huile d’olive
• 1 cuisse de poulet rôti sans la peau
• 1 assiette de haricots verts persillés à la vapeur
• 1 compote de pommes sans sucres ajoutés + quelques amandes concassées

Goûter

• Infusion de queues de cerise
• 3 petits-beurre + 1 carré de chocolat noir

Dîner

• Pizza aux légumes (tomates, cœurs d’artichaut, poivrons…)
• 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
• 2 clémentines

Jeudi

Petit-déjeuner

• 1 verre de jus de pamplemousse pur jus
• 100 g de fromage blanc
• 2 kiwis
• 2 galettes de riz
• Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

• Carottes râpées + jus de citron + 1 cuillère à soupe d’huile de colza
• Filet de cabillaud cuit au four
• 1 assiette de brocolis
• 1 yaourt nature
• 2 clémentines

Goûter

• 1 thé vert
• 2 carrés de chocolat noir (70 % de cacao)

Dîner

• 1 grand bol de soupe aux légumes
• 1 salade fraicheur : tomates, thon en boîte au naturel, dés de poivrons, concombre, radis… + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 100 g de fromage blanc
• 1 poire

Vendredi

Petit-déjeuner

• 1 grand verre de jus d’oranges
• 2 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre
• 2 kiwis
• 1 poignée d’amandes
• Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant
  

Déjeuner

• 100 g de filet
• 200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur
• 1 tranche de pain complet
• 30 g de gruyère
• 1 orange

Goûter

• 1 thé vert
• 2 galettes de riz complet

Dîner

• 1 à 2 tranches de jambon de poulet
• 200 g de fondue de poireaux
• 1 yaourt nature
• 2 clémentines

Samedi

Petit-déjeuner

• 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
• 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
• 3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
• thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

• 1 bol de bouillon de légumes dégraissé
• Papillote de saumon au citron
• 1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
• 100 g de fromage blanc
• 1 poire

Goûter

• 1 pomme
• 1 infusion de queues de cerises

Dîner

• 1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
• 1 salade de mâche avec 1 tomate + 1 filet d’huile d’olive
• 2 tranches de pain complet + 1/8e de camembert
• 2 clémentines

Dimanche

Petit déjeuner

• 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
• 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
• thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

• Papillote de poulet et légumes au four
• Riz cuit parfumé au safran
• 100 g de fromage blanc
• 1 poire

Goûter

• 1 pomme
• 1 infusion de queues de cerises

Dîner

• Velouté de potiron
• Poêlé pomme de terre bacon
• yaourt nature
• 1 poire