Même si vous avez atteint votre poids de forme, il reste toujours des séquelles de certains excès alimentaires. Parfois, des plis sur le dos et les côtés sont le signe d’un corps qui manque de tonification. Pour lutter contre ce manque de fermeté de la peau, rien de tel que des exercices ciblés. En les pratiquant, vous obtiendrez un corps tonique, raffermi et débarrassé des plis disgracieux.
1 – LA NAGE
Très utile pour renforcer la sangle abdominale et le dos, la position de la nage vous permettra de tonifier votre dos. Pour cela, il suffit d’être allongé sur le ventre. Les jambes doivent être écartées et le buste légèrement relevé. Levez le bras gauche et la jambe droite simultanément. Alternez avec le bras droit et la jambe gauche. Vous pouvez effectuer jusqu’à 15 répétitions de cet exercice.
2 – PUSH UP
C’est très simple, mettez-vous en position de planche avec les bras tendus puis pliez vos bras afin de descendre vers le sol et remontez bras tendus en poussant sur vos bras. En résumé, faites des pompes. Répétez ce mouvement en 3 séries de 10 répétitions.
3 – BATEAU
- Mets-toi à plat-ventre, étire les bras et les jambes.
- Lève les bras et les jambes à la fois, en faisant un arc avec le dos.
- Garde cette position pendant quelques secondes.
- Retourne à la position initiale.
- 3 – 4 séries : De 15 à 20 répétitions.
4 – ELBOW KISS
Cet exercice vise la poitrine et les épaules. Vous devriez commencer par les bras élevés au niveau de l’épaule, et les paumes face vers le haut. Ensuite, pliez les coudes à un angle de 90 degrés et tirez les bras ensemble devant le coffre jusqu’à ce que les coudes « s’embrassent » et vos avant-bras touchent.
L’épaule ne devrait pas être soulevée. Ensuite, revenez à la position initiale en inversant les étapes. Vous devriez répéter cela en 3 séries de 10 à 12 répétitions.