Une Semaine de Menus Minceur

Lundi

Petit-déjeuner

• 200 ml de café
• 50 g de baguette
• 1 cuillère à café de beurre allégé
• 2 cuillère à café de confiture allégée
• 100 g de fromage blanc 0%
• 1 orange

Déjeuner

• 1 Rumsteck boeuf, (120 g)
• 100 g de riz cuit
• 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée
• 1 yaourt nature 0%
• 1 pomme

Goûter 

• 2 mini-cookie + 1 banane

Dîner

• 250 ml de soupe de légumes
• 2 tranches de jambon fumé
• 15 g de crème fraîche allégée 5%
• 50 g de baguette
• 1 kiwi

Mardi

Petit-déjeuner

• 1 café ou thé
• 50 g de pain complet
• 2 cuillère à café de confiture allégée
• 1 yaourt nature 0%
• 1 orange

Déjeuner

• Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
• 1 pavé de saumon 120 g cuit à la vapeur
• 1 carotte et 50 g d’haricot vert cuits à la vapeur
• 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre
• 1 pomme

Goûter

• 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de sirop d’érable

Dîner

• 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée
• 1 escalope de poulet ( 120 g ) cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
• 1 yaourt nature 0%
• 1 orange

Mercredi

Petit-déjeuner

• 1 tasse de café au lait
• Pain complet
• 1 œuf à la coque
• 1 portion kiri
• 1 orange pressée

Déjeuner 

• 100 g de côte de bœuf au four
• 100 g de riz cuits
• 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
• 1 pomme + 1 clémentine
  

Goûter

• fromage blanc 20%

Dîner

• 1 cordon-bleu
• Soupe de légumes
• Petit suisse 0%
• 1 kiwi

Jeudi

Petit-déjeuner 

• Muesli 30 g sucré
• 200 ml de lait demi écrémé
• Petit suisse 0%
• 1 banane

Déjeuner 

• 120 g blanc de poulet à la sauce curry
• 120 g de pâtes cuites
• 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive
• 1 Pomme + 1 clémentine

Goûter 

• 100 g de fromage blanc 0% + 4 framboises + 1 cuillère à café de sirop d’érable

Dîner

• 1 croque-monsieur
• 1 soupe de légumes
• 1 poire

Vendredi

Petit-déjeuner

• Thé ou café non sucré
• Tranche de pain complet
• 1 portion kiri
• 2 cuillère à café de confiture allégée
• 1 yaourt 0%
• 1 banane

Déjeuner

• 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive
• 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron
• courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé
• 1 poire

Goûter

• 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable

Dîner

• Soupe de légumes
• Omelette au jambon 2 œufs et 50g de jambon fumé
• 25 g de pain complet
• 1 yaourt 0%
• 1 pomme + clémentine

Samedi

Petit-déjeuner

• Café ou thé non sucré
• 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane
• Petit suisse 0%
• 1 orange

Déjeuner

• Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
• quiche sans pâte au thon
• 1 yaourt 0%
• 1 poire
• 1 clémentines
  

Goûter

• 2 mini-cookie + 1 thé

Dîner

• 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive
• 100 g de pâtes cuites
• Aubergines + courgettes grillées
• 1 yaourt nature 0%

Dimanche

Petit-déjeuner

• Thé ou café non sucré
• 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave
• fromage blancs 0%
• 1 orange

Déjeuner

• Poulet au curry, poivrons et lentilles
• 100 g de riz cuit
• Salade de fruits frais sans sucre

Goûter

• 1 yaourt à la vanille 0%

Dîner

• Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive
• Quiche sans pâte
• 1 pomme + 1 kiwi