Tous les professionnels de la santé le répètent : la pratique d’une activité physique régulière est indispensable pour garder la forme. Seulement, entre un travail prenant et une vie de famille bien remplie, difficile de trouver du temps pour faire du sport. La solution : profiter d’une petite pause au bureau pour réaliser quelques exercices. Ainsi, je vous propose de découvrir aujourd’hui 5 mouvements simples et efficaces qui vous permettront de vous muscler au bureau, et ainsi d’optimiser vos journées de travail.
Quelques astuces pour un entraînement efficace avec une chaise
- Utilise une chaise sans accoudoirs ni roulettes.
- Pour les exercices, assieds-toi au bord de l’assise et pose les deux pieds au sol. La chaise ne doit pas être trop haute, pour que tes pieds soient bien à plat. Attention à ce que les chevilles, les genoux et les hanches soient bien alignés pendant les mouvements.
- Pour les exercices en position debout, fais attention à ta position. Tes épaules doivent être au-dessus de tes hanches et ta colonne vertébrale doit être droite. Contracte les muscles de ton ventre pour stabiliser ton corps.
- Reste bien droit en position assise ou debout. Garde les épaules détendues, sans les remonter vers les oreilles.
- Inspire en descendant et commence à expirer à mi-chemin en remontant. Expire complètement une fois que tu es de nouveau en haut.
- Si tu as mal au dos ou si tu ne te sens pas bien, fais une courte pause, vérifie ta position, puis continue.
- Tu peux augmenter l’amplitude des mouvements pour plus d’intensité. Si tu veux au contraire réduire l’intensité, réduis l’amplitude des mouvements.
- Chaque exercice doit durer deux secondes (montée et descente). Si tu ne sais pas à quelle vitesse faire les exercices, il est toujours préférable de les faire plus lentement.